アンチエイジングとは？40代女性が知っておきたいキレイで健康でいる時間を伸ばすアンチエイジングの秘訣を解説！
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- 2024年12月9日
- 読了時間: 5分
更新日：2月18日
年齢を重ねると、体や心にいろんな変化が出てきます。例えば、体力が落ちたり、代謝が悪くなったり、肌が衰えたり・・・こういう「老化」は自然なことですが、少しでも遅らせたり防いだりする方法があるんです。それが「アンチエイジング」と呼ばれる考え方です。
この記事では、アンチエイジングがどんなものか、そしてどうやって取り入れるのかを簡単に説明します✨
なんでアンチエイジングが大事なの？
最近は「人生100年時代」って聞いたことありますか？人間の寿命がどんどん伸びて、100歳まで生きるのも珍しくなくなってきています。でも、ただ長生きするだけじゃなくて、元気でいられる期間を延ばすのがもっと大事。それを「健康寿命」と言います。
健康寿命って？
健康寿命は、「病気やケガで他の人の助けが必要になることなく、自分の力で生活できる期間」のことです。アンチエイジングを取り入れることで、この健康寿命を長くすることができます。
体は年齢とともに少しずつ変化します。でも、正しい生活習慣を心がけることで、元気で活動的な時間を増やせるんです。
アンチエイジングで得られる3つのメリット
アンチエイジングの目的は、ただ見た目を若くするだけじゃありません。心も体も健康でいるための手助けをしてくれます。
1. 体の健康を守る
病気を予防したり、体力や免疫力を高めたりします。疲れにくくなったり、体調が安定するので、毎日をもっと楽しめます。
2. 心を若く保つ
ストレスを上手に管理して、前向きな気持ちを持ち続けることができます。気持ちが明るいと、やりたいことが増えて生活が楽しくなります。
3. 見た目を若々しく保つ
肌や髪がきれいだと、自信が持てますよね。見た目のケアは、心の元気にもつながります。心が元気だと体も元気になりますよ✨
アンチエイジングのやり方を知ろう
アンチエイジングは、体のケア、美容、生活習慣の3つの柱を中心に実践できます。それぞれどうすればいいのか、詳しく見てみましょう。
1. 健康のためにできること
健康を守るには、バランスの良い食事、適度な運動、そして質の良い睡眠が大切です。
食事の工夫
体を元気に保つために、おすすめの栄養素をご紹介します。
※ただ、人によって合わない場合もあるので、自分の体を対話しながら合わない場合はやめましょう：
ビタミンや抗酸化物質：ベリー類や緑茶、ナッツなどがオススメ。体の細胞を守る働きがあります。
オメガ3脂肪酸：魚（サーモンやイワシなど）やアマニ油に多く含まれています。脳や心臓に良いです。
食物繊維：野菜や全粒穀物を食べて腸を元気にしましょう。
タンパク質：筋肉を維持するために、鶏肉や魚、大豆を食べるのがオススメです。
運動
適度な運動は体を引き締め、代謝をアップします。
※あくまでも、ストレスにならない程度の運動がおすすめです✨やり過ぎは逆効果😱
ウォーキングやジョギング：心臓や肺を元気にする運動です。
筋トレ：筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がって太りにくくなります。
ストレッチ：体を柔らかくしてケガを防ぎます。
質の良い睡眠
寝ることで体や脳が回復するので23時にはベッドに入るのが理想です✨次のポイントを意識して。
寝る前にスマホやパソコンを見ない。
部屋を暗くして静かにする。
寒過ぎず、暑過ぎない、ちょうど良い温度にする。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。
朝日を浴びる（この時出てくる、セロトニンという幸せホルモンが、睡眠に必要なメラトニンに変わります）
2. 美容のためにできること
見た目のケアもアンチエイジングには欠かせません。肌や髪、爪がキレイだと、若く美しく見えますよね✨
保湿：乾燥すると肌がターンオーバーが乱れ色々な肌トラブルの元になります。馬油（ばあゆ）やセラミド配合の保湿クリームを使ってください。
日焼け止め：紫外線は肌にダメージを与えるので、毎日しっかり塗りましょう。
肌や髪や爪を健康にするのは、食べ物によるケアが1番効果的です✨ 例：漢方では黒いものを摂ることがアンチエイジングの臓器「腎」に良いと考えられています。ひじき、ワカメなどの海藻類、黒胡麻、黒キクラゲ、黒豆などを積極的に摂りましょう✨
3. ライフスタイルの工夫
生活全体を見直すことも大切です。
ストレスを減らす
ゆったりとした呼吸で行うヨガや瞑想で心を落ち着ける
アロマを利用するのも効果的
自然に触れる（自然の中を歩く、土に触る、木に触るなど）
好きなことをする時間を作りましょう。
笑う
笑うことはストレス解消に効果的です。家族や友達と楽しく過ごしたり、面白い動画を見るのもオススメ。口角を上げて笑顔を作るだけでも効果があると言われています。
新しいことに挑戦する
知らないことを習う、知らない道を通ってみるなど、簡単なことからで良いので、新しいことをすると脳が活性化してアンチエイジングに繋がります✨
続けるコツ
アンチエイジングは続けることが大事です。
無理をしない。
楽しむことを優先。
おわりに
ちょっとした心がけで、老化のスピードは変わるのです。どうせなら、キレイで健康で楽しい毎日を送りたいですね✨
自分を知り、ストレスを溜めないことが、アンチエイジング成功の秘訣です！
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